Phương pháp giảm cân ăn theo thực đơn Địa Trung Hải không những rất có lợi cho sức khỏe mà còn giúp những bà mẹ sau sinh Giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng ngọc ngà.
 |
| Chế độ ăn theo thực đơn Địa Trung Hải |
1. Thực đơn ăn theo Địa Trung Hải gồm những gì?
Phương pháp giảm cân ăn theo thực đơn Địa Trung Hải thường dựa trên chế độ ăn kiêng của vùng Địa Trung Hải như: Ý, Tây Ban Nha, Pháp, Hi Lạp và các nước Trung Đông.
 |
| Thực đơn này đã có từ lâu đời và phổ biến ở các nước Châu Âu |
Thực đơn gồm có:
- Các loại thực phẩm chưa qua chế biến như: rau, hoa quả, ngũ cốc
- Giảm tiêu thụ thịt đỏ thay vào là các loại thịt gia cầm.
- Ăn cá thường xuyên, tránh các loại cá rán.
- Uống rượu vang vừa phải (1-2 ly mỗi ngày)
2. Lợi ích của việc ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải
Các khoa học cho rằng chế độ ăn Địa Trung Hải là tiêu chuẩn vàng để ăn uống lành mạnh, phòng tránh các bệnh sau:
- Cao huyết áp
- Alzheimer
- Bệnh tim và đột quỵ
- Tiểu đường loại 2
- Giảm cholesterol
- Béo phì - Giảm cân
| Hỗ trợ cho các mẹ lấy lại vóc dáng săn chắc |
3. Danh sách thực phẩm ăn theo chế độ ăn Địa Trung Hải
- Trái cây tươi
Hãy ăn 3 đến 4 quả trái cây tươi mỗi ngày. Như : cam, dâu, mâm xôi, việt quất đều có chất chống oxy hóa chống lại bệnh tim và ung thư.
- Rau củ
Hãy biến salad thành món chính trong bữa ăn của bạn. Cà chua và các sản phẩm từ cà chua là nguyên liệu chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải.
- Ngũ cốc
Lúa mì hoặc bánh mì nguyên hạt ít calo nhưng giàu chất xơ.
- Cây họ đậu
Đậu khô, đậu lăng, đậu garbanzo bảo vệ chúng ta chống lại bệnh tim, loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể.
- Dầu ô liu
Sử dụng dầu ô liu để nấu ăn.
| Dầu ô liu để nấu ăn, trộn salad rất an toàn cho sức khỏe và tim mạch |
- Cá và hải sản
Hãy ăn cá và hải sản để cung cấp omega-3.
- Tỏi và rau thơm
Hãy sử dụng tỏi và rau thơm để giảm tỷ lệ của huyết áp cao.
Chúc bạn giảm cân thành công với thực đơn Địa Trung Hải!
Lê Thanh