Cùng tìm hiểu những bài tập đấy là gì nhé!
Lợi ích của việc giảm cân bằng máy chạy bộ
Giảm cân cùng máy chạy bộ giúp bạn trở nên dễ dàng hơn. Chỉ với thiết bị duy nhất bạn có thể đốt được mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài giảm cân, máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ đều giúp người tập xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
Tránh được các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,...
Bạn cũng có thể giảm cân cùng với nhiều chức năng trên máy mà không bị nhàm chán.
Đây là thiết bị hoàn hảo cho các bài tập ngắt quãng giúp đốt mỡ thừa vô cùng tốt.
Giảm cân với máy chạy bộ giúp bạn biết được lượng calo tiêu thụ, nhịp tim thông qua thiết bị có sẵn trong máy.
Có thể tập luyện khi bạn rảnh, cũng không sợ bị ảnh hưởng của thời tiết ngoài trời.
Các bài tập giảm cân cùng với máy chạy bộ
Bài tập cơ bản cho người mới bắt đầu giảm cân
Giảm cân với máy chạy bộ cần phải có thời gian làm quen. Đối với những người mới bắt đầu, có thể tham khảo cách tập dưới đây:
-Đi bộ trong năm phút ở độ dốc là 2%, vận tốc trung bình 4 -5 km/h.
-Đi bộ trong năm phút ở độ dốc là 4%, vận tốc trung bình 4 -5 km/h.
-Đi bộ trong năm phút độ dốc là 2%, vận tốc trung bình 5 km/h.
-Đi bộ trong năm phút ở độ dốc là 4%, vận tốc trung bình 5 km/h.
-Đi bộ trong năm phút ở ở độ dốc là 2%, vận tốc trung bình 6 km/h.
-Đi bộ trong năm phút ở độ dốc là 4%, vận tốc trung bình 6 km/h.
Lập lại quá trình này từ 20 - 30 phút hoặc lâu hơn nếu bạn có thời gian. Bạn có thể tăng tốc độ khi đã quen với bài tập này.
Bài tập HIIT
Tập HIIT là phương pháp giảm tỷ lệ mỡ thừa cực kì hiệu quả, bạn có thể thực hiện nó dựa vào quy trình dưới đây:
-Khởi động: Đi bộ ba phút ở độ dốc là 3%, vận tốc 5 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 8 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 10km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 8 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 10.5 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 8 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 11 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 8 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 10 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 8 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 10.5 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 8 km/h.
-Chạy trong 60 giây ở độ dốc là 5%, vận tốc 11 km/h.
Thời gian kết thúc: Đi bộ ba phút ở độ dốc là 3%, vận tốc 5 km/h.
Lặp lại bài tập suốt trong thời gian tập của bạn, bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
Bài tập liên hoàn trong 30 phút
Đây là bài tập khá nặng, dành cho những ai đã quen với chế độ tập nặng. bao gồm các bước như sau:
-Đi bộ trong 3 phút ở độ dốc là 3%, vận tốc 5 km/h để khởi động.
-Chạy trong 6 phút ở độ dốc là 5%, vận tốc 10 km/h.
-Chạy trong 6 phút ở độ dốc là 4%, vận tốc 10.5 km/h.
-Chạy trong 6 phút ở độ dốc là 5%, vận tốc 11 km/h.
-Chạy trong 6 phút ở độ dốc là 6%, vận tốc 12 km/h.
-Đi bộ trong 3 phút ở độ dốc là 4%, vận tốc 5 km/h.
Thực hiện liên tục bài tập trong vòng 30 phút, bạn sẽ đốt được một lượng calo đáng kể, việc giảm cân cũng trở nên đơn giản hơn.
Giảm cân cùng máy chạy bộ hay với xe đạp tập thương hiệu elip là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện, mà hiệu quả mang lại cũng vô cùng tốt. Nếu bạn muốn giảm cân tại thoải mái hơn tại nhà, bạn có thể chọn mua cho mình một chiếc máy chạy bộ hay xe đạp tập tại Elipsport.vn.