Chọn thời điểm thích hợp để tập gym
Thời điểm tốt nhất để có thể tập gym vào mùa nắng nóng là vào sáng sớm hoặc chiều tối. Bạn không nên tập vào thời gian buổi trưa vì đây là thời gian có nhiệt độ nóng nhất trong ngày.
Khi tập luyện vào thời gian này, nhiệt độ cao nhất sẽ có khả năng bị say nắng và hạ đường huyết.
Vệ sinh đồ tập thường xuyên
Tập gym mùa nắng nóng khiến cơ thể tiết ra mồ hôi, môi trường phòng tập không đảm bảo cũng là một trong những điều kiện lý tưởng khiến vi khuẩn phát triển hơn.
Thời tiết nắng nóng cũng giúp vi khuẩn dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Do đó, mỗi lần tập bạn nên vệ sinh, giặt sạch quần áo.
Không nên tắm ngay sau khi tập
Sau khi tập gym, mồ hôi sẽ bị ra nhiều khiến bạn cần phải tắm giặt mới có thể tránh vi khuẩn tích tụ.
Nhưng thời gian phù hợp nhất là sau khi đã nghỉ ngơi từ 20-30 phút, nên tắm bằng nước ấm để không gây hại cho sức khỏe.
Lựa chọn đồ tập phù hợp
Lựa chọn đồ tập gym vào mùa nắng nóng cũng đóng vai trò khá quan trọng. Nếu như quần áo tập quá chật sẽ làm ảnh hưởng đến dáng người khi hoạt động mạnh.
Theo đó, những chiếc quần tập không thấm hút mồ hôi sẽ gây bí tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi và nảy nở.
Do đó, việc lựa chọn những bộ đồ có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi và vừa vặn với cơ thể là rất quan trọng.
Không nên mặc quần áo quá chật, ôm quá sát sẽ khiến nhiều người khó chịu.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Nhằm tăng năng suất hoạt động cho cơ bắp cũng như chuẩn bị cho những hoạt động mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập vào khoảng 30 phút.
Ngoài ra bạn cũng nên có chế độ ăn uống hợp lý, lựa chọn những thực phẩm phù hợp, ăn đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, nhiều ra xanh, quả chín, có lợi cho tim mạch và tiêu hóa.
Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý trong mùa hè, tránh thiếu hụt nước sẽ giúp cơ thể hết mệt mỏi và không làm tổn hại đến sức khỏe của da.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Khi tập gym vào mùa nắng nóng, bạn cần cung cấp hơn 2 lít nước mỗi ngày do cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi và dễ dàng gặp phải tình trạng mất nước.
Đặc biệt khi luyện tập cần được cung cấp đủ lượng nước để hoạt động, trước khi tập 1h, bạn nên cung cấp cho cơ thể 500ml và chia nhỏ thành nhiều lần uống.