Trong điều kiện thời tiết nóng nắng kéo dài, người dân cần bảo vệ sức khỏe bằng cách thực hiện các biện pháp để cơ thể tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
Miền Bắc đang trong đợt nắng nóng diện rộng, một số nơi có thể lên đến 40 độ C. Thời tiết này thường khiến bạn uể oải, mệt mỏi, nhìn việc là thấy “đuối”, kém năng động,...
| Nhiều vùng trên cả nước đang chịu nắng nóng lên đến 40oC |
Nắng nóng làm cơ thể bạn mất nước dẫn đến mệt mỏi. Hãy làm theo những cách sau để tạo ra một cái “khiên” chống đỡ cơn nắng hè.
Hạn chế thay đổi đột ngột nhiệt độ môi trường
Mùa hè, nhiều người thường hạ nhiệt độ điều hòa của phòng xuống mức mát lạnh để giảm bớt cái nắng nóng bên ngoài. Nhưng đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến một số người bị choáng, sốc nhiệt, cảm nắng, viêm mũi họng, viêm xoang. Khi trở về phòng, bạn nên giảm nhiệt độ từ từ cho cơ thể làm quen dần.
Uống nhiều nước
Nên uống nhiều nước và đúng cách để bù lại lượng nước đã mất qua bài tiết. Cách tốt nhất là uống nước hoa quả hoặc các đồ uống dùng cho tập luyện thể thao. Không uống các viên thuốc muối trừ khi bác sỹ đồng ý.
| Mùa hè, cơ thể dễ bị mất nước nên hãy uống nhiều nước mỗi ngày. |
Khi trời nóng nên uống nhiều nước hoặc các đồ uống khác. Nếu đang thực hiện các bài tập nặng trong điều kiện nóng bức, bạn cần uống 0,4 đến 0,9 lít mỗi giờ.
Bạn có thể tư vấn bác sĩ để biết lượng nước chính xác bạn nên bổ sung mỗi ngày. Nhớ rằng, lượng nước này nên được duy trì bất kể mức độ hoạt động hay làm việc của bạn như thế nào.
Chăm sóc đường hô hấp
Bật quạt lớn, để điều hòa nhiệt độ thấp khiến khô vùng mũi họng khô các dịch nhầy bảo vệ cơ thể khiến cho vi khuẩn xâm nhập và gây bệnh. Vì vậy, tốt nhất nên để trong phòng điều hòa hoặc phòng có bật quạt lớn chậu nước giúp giữ ẩm cho phòng. Ngoài ra, buổi tối trước khi đi ngủ có thể xịt thêm thuốc nhỏ mũi để giữ ẩm cho mũi họng.
Mang theo áo chống nắng khi ra đường
| Khi đi ngoài đường nên bảo vệ cơ thể cẩn thận bằng khăn, mũ, áo dài... |
Hãy đeo khẩu trang và che chắn bằng quần áo (như váy chống nắng, áo khoác dài tay, găng tay, vớ chân...) có độ dày thích hợp khi ra đường nhất là trong khoản thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, đặc biệt, hãy chọn những chất liệu vải thông thoáng, dễ thấm hút mồ hôi để có thể bảo đảm vừa bảo vệ được da từ tia cực tím, vừa không ngăn cản việc hấp thụ được vitamin D từ trong ánh mặt trời.
Ngoài ra, với thời điểm giao mùa này, lúc sáng sớm và tối khuya, nhiệt độ lại xuống khá thấp. Chiếc áo chống nắng cũng có thể giúp bạn đỡ bị lạnh.
Làn da nên để thoáng mát, sạch sẽ
Mùa hè thường mồ hôi nhiều ở các vùng cổ, mặt, lưng, bẹn…, nếu không chú ý vệ sinh, những chất này không thoát hết sẽ ứ đọng trong ống bài tiết của da. Nó sẽ làm bít lỗ chân lông và kết hợp với vi khuẩn gây viêm da và nấm da.
Sử dụng kem chống nắng đúng cách
Bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 20 phút để kem có thể liên kết chặt chẽ với da.
Đừng sử dụng quá tiết kiệm hay lạm dụng quá nhiều kem chống nắng. Bôi vừa phải sẽ giúp da tránh bắt nắng vừa giúp da không bị bít lỗ chân lông khi bôi kem quá nhiều.
Sắp xếp thời gian vui chơi
Từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều là thời gian mà tia UV mạnh nhất trong ngày. Luôn đảm bảo vui chơi cho gia đình ở những nơi có bóng râm để có thể tránh nắng khi cần thiết.
Trang Vũ (Tổng hợp)