Đột quỵ, một bệnh lý nghiêm trọng của hệ thống mạch máu, không chỉ là nỗi lo lớn ở người già mà đang trở thành mối đe dọa đối với giới trẻ. Lối sống, sự gia tăng của áp lực công việc, thói quen ăn uống không lành mạnh, và ít hoạt động vận động... là một trong những nguyên nhân khiến số ca đột quỵ ở người trẻ tăng.
Tại Hội nghị đột quỵ quốc tế diễn ra tại Hà Nội hồi cuối tháng 10, các chuyên gia cho biết mỗi năm Việt Nam có khoảng 200.000 - 225.000 ca bệnh đột quỵ. Bệnh nhân ngày càng trẻ hoá.
Theo VTV News, thống kê của Bộ Y tế cho thấy tỷ lệ người đột quỵ là người trẻ và trung niên chiếm 1/3 trong tổng số các trường hợp đột quỵ. Tỷ lệ người đột quỵ ở người trẻ tuổi cũng đang tăng ở mức 2% mỗi năm, số người bệnh là nam giới cao gấp 4 lần nữ giới.
Trước tình trạng này, việc phòng ngừa đột quỵ ở người trẻ trở nên quan trọng.
Tăng cường vận động: Chế độ sinh hoạt ít vận động là một trong những yếu tố chính dẫn đến tăng nguy cơ đột quỵ. Thay vì ngồi lâu trước máy tính hoặc điện thoại, giới trẻ cần thúc đẩy thói quen tập thể dục hàng ngày. Các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc thậm chí là nhảy dây có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
Ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và huyết áp. Giảm lượng muối, ưu tiên thức ăn giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch và hệ thống mạch máu.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Việc thăm bác sĩ để kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ giúp phát hiện sớm những vấn đề y tế mà còn là cơ hội để nhận được tư vấn về lối sống và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Duy trì cân nặng: Việc duy trì cân nặng ổn định là quan trọng để giảm áp lực lên hệ thống mạch máu. Lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối giúp kiểm soát cân nặng.
Giảm stress và áp lực: Stress là một yếu tố đột quỵ không nên bỏ qua. Giới trẻ nên học cách quản lý stress thông qua việc thực hành thiền, yoga, hoặc thậm chí chỉ là việc dành thời gian cho các hoạt động giải trí và sở thích cá nhân.
Ứng dụng công nghệ: Khuyến khích việc sử dụng ứng dụng và thiết bị theo dõi sức khỏe để giúp người trẻ theo dõi lối sống của họ. Công nghệ thông tin có thể cung cấp thông tin chi tiết và đánh giá đối với hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và giấc ngủ.
Nói không thuốc lá và rượu bia: Nicotine và các chất hóa học khác trong thuốc lá có thể gây tổn thương trực tiếp cho mạch máu và làm tăng nguy cơ hình thành các mảng bám mỡ, tăng huyết áp và làm giảm lưu lượng máu đến não. Việc tiêu thụ rượu một cách quá mức có thể dẫn đến tăng huyết áp, một trong những yếu tố nguy cơ quan trọng của đột quỵ. Rượu cũng có thể gây ra tăng triglyceride và gây áp lực lên hệ thống mạch máu.
Ngủ sớm: Ngủ đủ giấc có thể giúp hệ thống mạch máu hoạt động hiệu quả hơn. Việc duy trì một giấc ngủ đủ giấc giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch, bao gồm đột quỵ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tăng nguy cơ béo phì. Béo phì là một yếu tố nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ. Một giấc ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ chức năng não và tăng cường khả năng tập trung và ra quyết định. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ tai biến và đột quỵ.
Tắm đúng thời điểm: Theo khuyến cáo, để phòng tránh những rủi ro đột quỵ nên tạo thói quen tắm sớm, nhất là những ngày nắng nóng cơ thể dễ mệt mỏi, giảm sức đề kháng. Thời điểm tốt nhất để tắm gội nên vào buổi sáng hoặc buổi tối trước 20h. Tuyệt đối không tắm gội sau 23h. Khi tắm tránh dội nước lên người hoặc trên đầu xuống một cách đột ngột vì sẽ khiến cơ thể bị hạ nhiệt đột ngột dễ gây nguy cơ đột quỵ.
Ảnh: Tổng hợp