Một nghiên cứu của ĐH College London năm 2016 cho thấy chúng ta sẽ cảm thấy lo lắng trước sự không chắc chắn. Sự không chắn chắn khiến con người căng thẳng hơn là biết điều gì tồi tệ sắp xảy ra. Vì vậy, nếu bạn lo lắng trước dịch Covid-19 đang diễn ra thì cũng không có gì là khó hiểu.
Dưới đây là một số biện pháp giúp chúng ta giảm thiểu căng thẳng, lo lắng giữa mùa dịch:
1. Duy trì thói quen hàng ngày
Việc duy trì các thói quen, giờ giấc sinh hoạt sẽ giúp bạn tạo ra một sự chắc chắn trong ngày, từ đó khiến bạn cảm thấy tâm trạng tốt hơn.
2. Chọn lọc tin tức
Lo lắng được duy trì bằng cách kiểm tra tin tức liên tục. Bạn không thể kiểm soát được sự tiến triển của virus nhưng hoàn toàn có thể làm điều đó với số lần bạn đọc tin tức. Vì vậy, hãy chú ý đến số lần đọc tin tức ở thời điểm dịch Covid-19 bùng phát như thế này.
3. Tuân thủ quy định
Hãy tuân thủ chặt chẽ các quy định mà nhà nước đã đưa ra như hạn chế tụ tập đông người, rửa tay đúng chuẩn... Những điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.
4. Tìm kiếm niềm vui
Sự lo lắng sẽ trở nên tồi tệ hơn khi não bạn có không gian để sở hãi. Vì vậy, hãy lấp đầy không gian đó bằng việc tập trung vào những điều mang lại cho bạn niềm vui. Bạn có thể làm bất cứ thứ gì mình thích, học ngoại ngữ, học múa, học vẽ, học làm bánh... để tăng cường sức khỏe cảm xúc.
5. Giao tiếp với mọi người
Trong mùa dịch Covid-19, thay vì tụ tập đông người, bạn hãy thường xuyên giao tiếp với bạn bè, gia đình, hàng xóm qua điện thoại hoặc qua video để nâng cao tâm trạng.
6. Ăn và ngủ ngon
Việc căng thẳng sẽ làm cạn kiệt nguồn dự trữ dinh dưỡng cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Giấc ngủ bị gián đoạn là biểu hiện của căng thẳng. Chế độ ăn uống kém, uống nhiều rượu cũng góp phần gia tăng căng thẳng. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn hãy ăn đủ chất và lành mạnh, đi ngủ đúng giờ, tránh xa điện thoại và đọc tin vào buổi tối để có giấc ngủ ngon.
7. Chăm vận động
Tập thể dụng có thể chống lại tác động hóa học của phản ứng căng thẳng. Hàng ngày, bạn chỉ cần tập luyện 10 phút là đủ để giảm căng thẳng.
8. Thở sâu
Những bài tập thở đơn giản có thể là công cụ giảm căng thẳng mạnh mẽ trong cuộc sống. Bạn chỉ cần hít vào, giữ hơi trong vài giây rồi từ từ thở ra.
9. Hãy tích cực
Thực hành lòng biết ơn khi ta sợ hãi, lo lắng giúp chúng ta đối phó với những tâm trạng tiêu cực này. Khi bạn tìm thấy một sự tích cực, hãy tận dụng mọi cơ hội để chia sẻ nó theo bất cứ cách nào bạn có thể.
10. Khóc nếu bạn muốn
Khóc nức nở, la hét hoặc thể hiện sự thất vọng, tức giận bằng cách đấm vào gối là tất cả những hình thức để giải tỏa.