Bất cứ ai từng thức dậy vào lúc nửa đêm và khó ngủ lại đều biết rằng tình trạng mất ngủ có thể xảy ra vào ngày hôm sau.
Hơn 17% người trưởng thành gặp vấn đề về giấc ngủ hầu như mỗi ngày trong tháng trước đó, theo dữ liệu năm 2020 từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).
Bác sĩ Biquan Luo, một chuyên gia về giấc ngủ ở San Francisco và Giám đốc điều hành của LumosTech, công ty sản xuất mặt nạ ngủ thông minh để thúc đẩy chu kỳ hồi phục năng lượng sinh học, chia sẻ một số nguyên nhân và biện pháp chữa trị khi thức dậy giữa đêm.
Luo nói có nhiều lý do khiến người ta thức dậy vào ban đêm.
Một số nguyên nhân phổ biến gây gián đoạn giấc ngủ bao gồm căng thẳng và lo lắng, khó chịu hoặc đau đớn và các gián đoạn về môi trường như tiếng ồn, chuyển động hoặc nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
Các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, cũng có thể khiến người ta thức dậy vào ban đêm.
Luo cho biết: “Sự gián đoạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể” cũng có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
Phải làm gì khi bạn thức dậy
Khi bạn thức dậy giữa đêm, tốt nhất là hãy nằm trên giường, cố gắng thư giãn và xem liệu bạn có thể ngủ lại không, theo lời khuyên của Luo.
Cô ấy đề xuất thử các kỹ thuật như thư giãn tiến triển, bài tập thở, máy tạo âm trắng và các phương pháp khác có thể giúp bạn thư giãn.
"Nếu sau 10 hoặc 15 phút bạn không thể ngủ lại, đến lúc bạn rời giường," Luo nói.
"Hãy thử vào một nơi yên tĩnh và thoải mái tại nhà, như sofa, và tham gia vào một hoạt động yên tĩnh, ít kích thích, như đọc sách hoặc thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ - sau đó trở lại giường."
Những sai lầm cần tránh
Hãy chống lại sự cám dỗ muốn lấy điện thoại hoặc nhìn vào đồng hồ nếu giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, theo lời khuyên của Luo.
Kiểm tra thời gian khi thức dậy giữa đêm là một trong những sai lầm phổ biến nhất khiến việc ngủ lại trở nên khó khăn hơn, Luo nói.
"Kiểm tra thời gian có thể làm tăng cường căng thẳng và làm cho việc ngủ trở nên khó khăn hơn," cô ấy lưu ý.
"Ngoài ra, nếu bạn kiểm tra thời gian trên điện thoại, nội dung của điện thoại có thể làm kích thích quá mức, điều này lại càng ngăn bạn thư giãn và ngủ lại."
Những điều cần biết về đồng hồ sinh hoạt bên trong của bạn
Việc thức dậy giữa đêm có thể là kết quả của đồng hồ bên trong của cơ thể bạn không trùng khớp với lịch trình giấc ngủ của bạn, Luo nói.
"Giấc ngủ của chúng ta được quản lý bởi hai yếu tố chính - sớm vào buổi tối, đó là sự tích tụ của áp lực ngủ, nhu cầu nghỉ ngơi của cơ thể chúng ta, giúp chúng ta cả ngủ và giữ giấc ngủ," chuyên gia nói.
"Sau đó vào cuối đêm, đồng hồ bên trong của chúng ta, được biết đến với tín hiệu nhịp sinh học, đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ."
Trong kịch bản lý tưởng, hai yếu tố này sẽ cùng nhau để giữ cho bạn ngủ, Luo nói.
"Nhưng nếu áp lực ngủ giảm đi trước khi tín hiệu nhịp sinh học hoàn toàn hoạt động, điều đó có thể dẫn đến việc thức dậy giữa đêm," cô ấy nói.
"Nếu bạn không chắc chắn tại sao bạn thức dậy vào ban đêm, bạn có thể xem xét việc điều chỉnh đồng hồ nội tại của mình để xem liệu nó giúp giảm thiểu những gián đoạn này hay không."
Theo một số cách để điều chỉnh nhịp sinh học của bạn bao gồm thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, tiếp xúc với ánh sáng mạnh theo thời gian, thay đổi thời gian bữa ăn, bổ sung melatonin, tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày và tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải vào buổi sáng. cho Tổ chức Giấc ngủ.
Theo New York Post