Ngủ không đủ giấc sẽ ảnh đến trạng thái thể chất và cảm xúc của bạn. Một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều người sẽ bị mất ngủ hoặc thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ vào thời điểm nào đó trong đời.
Vậy có thể làm gì để cải thiện điều này? Những gì bạn ăn trước khi ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn.
Những thực phẩm cần tránh để có giấc ngủ ngon
Thức ăn mặn
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientifica đã xem xét tác động của muối đối với giấc ngủ của một người. Theo đó, những người ăn nhiều muối có thể khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm và gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.
Nghiên cứu lưu ý khoai tây chiên, các loại hạt và và các loại thực phẩm khác thường chứa nhiều natri. Ăn những món này vào buổi tối có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, người có vấn đề về giấc ngủ được khuyến cáo không nên ăn các món nhiều muối vào bữa tối hay đêm muộn.
Thực phẩm có đường
Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều đường không chỉ có hại cho cơ thể mà còn không tốt cho giấc ngủ. Thực phẩm nhiều đường như kem, đồ ngọt, nước ngọt đều làm tăng lượng đường. Sự gia tăng đột biến này gây ra một vụ va chạm đột ngột khi ngủ, cảnh báo tuyến thượng thận đang tăng mức cortisol, khiến bạn bị rối loạn giấc ngủ.
Thức ăn cay
Thực phẩm cay, chẳng hạn như cà ri, nước sốt nóng, mù tạt đều giàu capsaicin. Đây là chất hóa học làm tăng nhiệt độ cơ thể, còn gọi là quá trình điều nhiệt. Quá trình này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của một người.
Một số loại thực phẩm nên ăn trước khi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ: quả cherry, mật ong nguyên chất, chuối, quả hạnh.
Ngoài ra, bạn cần tập cho mình những thói quen tốt trước khi ngủ:
- Thiết lập lịch ngủ
- Tránh những bữa ăn nặng
- Giữ đèn trong phòng ngủ tối
- Tránh xa điện thoại, laptop trước khi ngủ.
>> Xem thêm: Kỳ lạ sinh vật thức giấc sau giấc ngủ hơn 100 triệu năm dưới đáy đại dương