Mùa đông đến, mang đến những thách thức cho sức khỏe, đặc biệt là cổ họng. Không khí lạnh và khô có thể làm khô niêm mạc trong họng, gây kích thích và đau rát. Nhiều người thường uống ít nước hơn trong mùa đông, điều này cũng có thể góp phần vào tình trạng khô hạn trong họng.
Mùa đông thường xuất hiện các bệnh lý như cảm lạnh và cúm. Virus và vi khuẩn có thể gây viêm nhiễm trong họng, làm tăng nguy cơ đau họng.
Việc chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống đúng cách có thể giúp giảm nhẹ và ngăn ngừa tình trạng đau họng. Dưới đây là một số thực phẩm hữu ích bạn có thể tích hợp vào chế độ dinh dưỡng của mình để duy trì sức khỏe họng mùa đông.
Mật ong: Mật ong không chỉ là một nguồn đường tự nhiên, mà còn có tính chất chống vi khuẩn và chống viêm. Một thìa mật ong trộn trong nước ấm hoặc trà có thể làm dịu cơn đau họng và giảm sưng.
Gừng: Gừng là một loại gia vị giàu chất chống ô nhiễm và chống viêm. Sử dụng nước gừng ấm hoặc thêm gừng vào các món ăn giúp giảm cảm giác đau họng và hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Chanh: Chanh là nguồn vitamin C quen thuộc, giúp tăng cường sức đề kháng. Nước chanh ấm với mật ong không chỉ mang lại hương vị thú vị mà còn là một biện pháp tự nhiên cho họng.
Dầu olive: Dầu olive chứa nhiều chất chống viêm tự nhiên. Sử dụng trong ẩm thực hàng ngày có thể giúp giảm nguy cơ đau họng và kích thích quá trình lành.
Hành tỏi: Đây là một loại thực phẩm chứa chất allicin, có khả năng chống vi khuẩn và chống viêm. Sử dụng tỏi trong các món ăn có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch và bảo vệ họng khỏi các vi khuẩn gây bệnh.
Tinh bột nghệ: Tinh bột nghệ có tính chất chống viêm mạnh mẽ. Hòa tinh bột nghệ trong nước ấm và thêm một ít mật ong để có một thức uống chống viêm hiệu quả.
Một số loại quả: Quả mâm xôi chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp củng cố hệ thống miễn dịch và giảm viêm nhiễm. Quả dâu giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa, có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm tình trạng viêm nhiễm. Cà chua chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ niêm mạc họng.
Cách phòng ngừa đau họng vào mùa đông
Giữ cơ thể được đủ nước giúp duy trì độ ẩm cho niêm mạc họng và tránh tình trạng khô, rát. Hạn chế tiếp xúc với người bệnh cúm và cảm lạnh để giảm nguy cơ nhiễm vi khuẩn và virus. Rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước ấm để ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn và virus.
Mặc ấm để tránh sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ, đặc biệt là khi ra vào từ ngoại ô lạnh vào trong nhà ấm. Tránh uống nước lạnh và tiếp xúc trực tiếp với máy điều hòa nhiệt độ để ngăn chặn việc làm khô niêm mạc họng. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, ăn uống chăm sóc cơ thể để tăng cường sức khỏe hệ thống miễn dịch. Súc họng bằng nước muối ấm có thể giúp loại bỏ vi khuẩn và làm sạch họng, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Ảnh: Internet