Có thể bạn đã biết, một trong những vùng mỡ khó giảm nhất là mỡ bụng. Nếu bạn đã dành hàng giờ, hàng ngày thực hiện các bài tập cơ bụng và cơ liên sườn nhưng vẫn không thấy thay đổi nào, thì rất có thể bạn đã bỏ lỡ bài tập star abs.
Với bài tập star abs, bạn không chỉ tiết kiệm được khá nhiều thời gian mà còn nhận được hiệu quả tập luyện tốt hơn.
Star abs là một bài tập kết hợp nhiều sức mạnh có tác dụng lên toàn bộ cơ lõi của bạn. Tất cả những gì bạn cần là 15-20 phút mỗi ngày để thực hiện 100 lần star abs để có cơ bụng săn chắc như ý.
Hướng dẫn thực hiện bài tập star abs
- Nằm ngửa trên thảm.
- Mở cánh tay lên qua đầu thành hình chữ V, tương tự hai chân cũng mở thành hình chữ V, nâng chân và bàn tay lên khỏi mặt đất.
- Siết cơ bụng, cố gắng nâng cả thân trên và chân lên. Gập gối để áp đùi sát vào ngực, cố gắng dùng hai tay ôm đùi. Giữ tư thế trong 1 giây rồi duỗi thẳng tay chân về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác liên tục theo khả năng.
Lưu ý: Nhớ nâng cả thân trên và thân dưới, không chạm chân hay bàn tay xuống mặt đất. Điều này sẽ giúp tác động vào cơ bụng tốt hơn và mang lại kết quả nhanh hơn.
Bạn có thể thực hiện số lần lặp lại tùy theo khả năng. Lý tưởng nhất là thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 25 lần star abs.
Video hướng dẫn tập star abs (Nguồn: AXFIT.COM)
Một số mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn
- Hít thở đúng cách để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Hít vào khi duỗi chân tay và thở ra khi gập người lại.
- Khi duỗi chân tay, giữ ngón chân hướng lên trần và cánh tay thẳng.
- Duy trì toàn bộ trọng lượng lên cơ mông thay vì lưng dưới để tránh đau lưng.
- Khi dùng tay ôm đùi, cố gắng để đùi dán sát vào bụng và giữ.
- Chú ý chế độ ăn uống lành mạnh để việc tập luyện mang lại hiệu quả tốt nhất.
(Theo Healthshots)
