Tin mới

5 việc cần làm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon

Thứ hai, 27/10/2014, 16:23 (GMT+7)

Sau một ngày làm việc và học tập vất vả, bạn cần được nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nhiều người vẫn than phiền về tình trạng mất ngủ. Để tránh điều này, bạn hãy tập cho mình thói quen với những việc sau trước khi đi ngủ.

Sau một ngày làm việc và học tập vất vả, bạn cần được nghỉ ngơi bằng một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, nhiều người vẫn than phiền về tình trạng mất ngủ. Để tránh điều này, bạn hãy tập cho mình thói quen với những việc sau trước khi đi ngủ.

Tắm

Hãy tập thói quen này trước khi đi ngủ, bởi vì nước nóng có thể giúp các giác quan của bạn thư giãn hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh tắm nước nóng giúp giảm căng thẳng. Do đó trước khi lên giường hãy tắm trong vòng 5 phút, sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.

Ăn nhẹ

Tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, tốt nhất là ăn món salad và súp mà thôi. Quan trọng là bạn phải ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng vì cơ thể cần một khoảng thời gian đủ để tiêu hóa hết.

Tránh uống cà phê

Không uống cà phê hay bất cứ đồ uống có chất kích thích nào trước khi đi ngủ. Cũng cần tránh ăn chocolate bởi chúng chứa caffeine không tốt cho giấc ngủ của bạn.

Thư giãn đầu óc

Nguyên tắc đầu tiên là đừng để tâm trí rối bù trước khi đi ngủ. Căng thẳng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và mất ngủ cũng là nằm trong số đó. Làm những điều mà mình thích, đây là điều giúp tâm trí bạn thoải mái nhất. Nếu có thể, tập hít thở trước khi ngủ sẽ giúp tâm trí thư giãn, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

                                                              

Tắt điện thoại

Điện thoại là "cuộc sống" của bạn, nhưng phải tránh xa chúng khi lên giường. Không nên chat hay đọc tin tức trước khi đi ngủ mà hãy để chế độ im lặng hoặc tắt máy, để đầu óc hoàn toàn thoải mái, như vậy bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn.

Thoa Nguyễn

Theo Magforwomen

Xem thêm video trên Tin Mới: xe máy liều vượt đèn đỏ bị ô tô hất văng

 

Theo dõi Tinmoi.vn trên Tinmoi.vn - Google news