(Tinmoi.vn) Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất ngủ như thói quen sinh hoạt không hợp lý, dùng rượu bia nhiều, do tác động ngoại cảnh,..trước khi dùng thuốc bạn nên thử những phương pháp dưới đây.
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.
|
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn. |
- Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.
- Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm (hoặc ngân bằng nước gừng nóng, nước muối nóng) 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.
- Ngoài ra nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.
- Ngồi thiền khoảng 60 phút.
Một số bài thuốc đông y chữa mất ngủ hiệu quả:
- Gừng tươi: 1 củ to hay nhỏ tùy vào mức độ ăn cay của từng người.
- Đường phèn: Lượng vừa đủ cho lượng nước 500ml.
Cách nấu: Cho gừng vào nước lạnh (khoảng 600ml, cho 1 lần uống) đun sôi, sau khi nước sôi cho đường vào, tiếp tục đun nhỏ lửa khoảng 15 phút là được.
Thời gian uống: Uống vào buổi trưa hoặc buổi chiều để có tác dụng vào lúc đi ngủ.
-Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút. Dùng nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.
- Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.
- Hấp chín 200gram hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50 gram đường phèn rồi trộn đều.Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Hoa bách hợp có tính hàn, giúp ngủ ngon và điều hoà hoạt động của hệ thần kinh. Dùng thường xuyên có thể tránh được các bệnh như: đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…
- Dùng 200 gram táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước. có thể dùng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.
- Lấy 10gram quế khô trộn với 100 gram hạt sen tươi và 300ml nước. Nấu kĩ thành canh. Có thể cho thêm một chút đường phèn.
Quế và hạt sen có tác dụng an thần, ngủ ngon, dưỡng sắc. Người già, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên dùng loại canh này.
- Dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.
Món canh này thích hợp với mọi người, nhất là những người mất ngủ lâu ngày, hoặc thường xuyên phải làm việc căng thẳng.
Những loại thức uống tốt cho giấc ngủ:
- Sữa ấm: Một loại axit amin trong sữa có tên tryptophan sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các loại hóc môn cần có để có một giấc ngủ ngon.
- Trà hoa cúc: Một tách trà hoa cúc không đường nếu được uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất.
|
Một tách trà hoa cúc không đường nếu được uống trước khi đi ngủ 30 phút sẽ phát huy hiệu quả tốt nhất. |
- Trà bạc hà: Cũng giống như trà cúc cam, trà bạc hà là một loại trà thảo mộc khác có ích cho cơ thể sau một ngày kiệt sức. Loại trà này có Công dụng làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn và lo âu.
- Sô-cô-la nóng/Ca cao nóng: Sự khác nhau giữa chocolate và ca cao nóng chính là độ đậm đặc của chocolate cao hơn so với ca cao. Cả hai loại thức uống này đều giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Dã Quỳ (Tổng hợp)
