Wall squat và plank là một trong những bài tập được khuyến nghị có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị. Tiến sĩ Jamie O'Driscoll, tác giả của nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh nói về các bài tập: "Chúng làm tăng căng cơ khi giữ trong hai phút, sau đó khiến máu dồn lên đột ngột khi bạn thư giãn. Điều này làm tăng lưu lượng máu, nhưng bạn nhớ phải hít thở đều".
Dưới đây là 6 bài tập tốn ít năng lượng nhưng có tác dụng giảm huyết áp.
Tư thế nâng bắp chân
Cầm tạ ở 2 tay rồi đứng nhón gót chân lên. Đứng càng cao càng tốt, hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
Động tác Squat
Để 2 chân rộng hơn hông một chút, từ từ hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm, hạ càng sâu càng tốt. Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây.
Động tác Lunge
Đứng 2 chân rộng bằng hông, sau đó sải một bước dài về phía trước, giữ ngực và vai thẳng. Đầu gối của chân bước lên trước tạo góc 90 độ. Giữ trong 30 giây rồi lặp lại với chân kia.
Tư thế cây cầu
Nằm đặt lưng trên sàn, nâng cao đầu gối, 2 cánh tay duỗi thẳng sang 2 bên. Sau đó nhẹ nhàng nâng hông để lưng chạm đất. Khi bạn đã ở tư thế cây cầu thì hãy cố gắng giữ nó trong 10 giây.
Wall squat
Đẩy lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo, hạ thấp hông của bạn tạo thành tư thế ngồi, đầu gối 90 độ. Giữ tư thế trong ít nhất 10 giây.
Tư thế plank
Bắt đầu tư thế giống như làm động tác chống đẩy nhưng chỉ để đầu ngón chân, bàn tay, cẳng tay tiếp xúc với sàn, cẳng tay song song cơ thể. Giữ toàn thân thẳng, từ đầu đến gót chân và vai hạ xuống. Giữ động tác càng lâu càng tốt.
(Theo The Sun)
