Trong bài viết này, trang Bright Side đã tập hợp 9 sai lầm mà mỗi người có thể mắc phải sau khi tập luyện.
1. Hạ nhiệt thụ động
Điều này có nghĩa là bạn sẽ nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi tập luyện xong, chẳng hạn như ngồi một chỗ, xem ti vi hay nằm dài trên giường. Các nhà khoa học tin rằng việc làm này không có lợi cho cơ thể. Hãy thử hạ nhiệt một cách tích cực sau khi tập luyện. Cơ thể vẫn cần vận động nhẹ nhàng để lấy lại mức nhiệt bình thường. Bạn có thể làm việc nhà nhẹ nhàng hoặc chơi với trẻ nhỏ sau khi tập luyện.
2. Không có gì để ăn
Tập thể dục làm cho các sợi cơ căng ra và sử dụng glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đây là lý do tại sao việc bù đắp những tổn thất đó một cách nhanh chóng là rất quan trọng. Hãy ăn một chút protein, carbs không quá 30 phút sau khi tập luyện. Như vậy bạn sẽ phục hồi mức glycogen, phục hồi được thể lực, làm dày cơ và không thấy bị kiệt sức.
3. Quên bù nước đúng cách
Cơ thể của bạn sử dụng nước để thực hiện tất cả các chức năng sinh học của nó, đó là lý do việc bù nước sau tập luyện rất quan trọng. Mặc dù nước tăng lực có thể tốt trước khi tập luyện, nhưng để tăng hiệu suất loại đồ uống này có xu hướng làm tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn. Những tác động này không cho phép cơ thể nhanh chóng bình thường hóa sinh lý, vì vậy tốt hơn hết bạn nên bỏ qua loại đồ uống này.
4. Không mặc quần áo ấm
Trong quá trình tập luyện, tất cả những nỗ lực bạn bỏ ra đều khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên. Bạn có thể muốn mặc đồ ngắn và thoáng mát nhưng lúc này cơ thể đang phục hồi sau tập luyện. Mặc áo mỏng nhẹ chỉ khiến bạn dễ bị nhiễm virus hoặc cảm lạnh. Vì vậy, hãy giữ ấm cơ thể ngay sau khi tập luyện xong, đặc biệt là vào mùa đông cho đến khi bạn lấy lại được nhiệt độ bình thường.
5. Không kéo căng cơ
Kéo căng là một phần của quá trình phục hồi sau khi tập luyện. Để giảm đau nhức và cứng cơ, bạn cần kéo giãn các cơ. Việc này còn cải thiện sự dẻo dai, giúp bạn thực hiện tốt hơn từng bài tập và đạt hiệu quả cao nhất.
6. Không tắm
Sau khi tập luyện, thân nhiệt tăng lên, vì vậy nếu bạn muốn tắm nước mát, đừng bắt bản thân phải chờ đợi. Tắm nước mát hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp của bạn. Nó làm giảm đau nhức và giúp cơ tái tạo nhanh hơn. Thêm vào đó, tập thể dục giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn, nhưng nếu không tắm thì buổi tập sẽ phí công vi khuẩn sinh sôi nhanh chóng trên da .
7. Căng thẳng quá mức
Cố gắng thư giãn sau khi tập gym. Căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng thực hiện đầy đủ các thói quen của bạn. Nó cũng khiến bạn về sau ít tập luyện hơn, làm mất tác dụng của việc tập thể dục thường xuyên. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè hoặc làm điều mình thích là một cách tốt để giảm căng thẳng.
8. Có một loài đồ uống bổ sung (post-workout)
Nếu bạn tập thể dục để cơ thể săn chắc, hãy bỏ uống bia rượu bởi đây là đồ uống ức chế sự tăng cơ, ngăn bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn.
9. Dùng ibuprofen để chữa đau cơ
Theo các nhà khoa học, dùng ibuprofen sẽ ngăn bạn xây cơ. Về cơ bản, công sức tập luyện của bạn sẽ thành công cốc.
(Theo Bright Side)
