Có rất nhiều cách giảm cân an toàn và hiệu quả, hơn nữa cách giảm cân này cực tốt cho phụ nữ. Bạn chỉ cần thực hiện một số thao tác và duy trì thói quen về ăn uống mà chúng tôi bật mí dưới đây là bạn có thể giảm cân cực nhanh rồi nhé.
Nên sử dụng những thực phậm tự nhiên, tươi ngon để giảm cân an toàn
 |
| Muốn giảm cân ăn toàn và hiệu quả, trước hết bạn cần chọn những thực phẩm tươi, ngon |
Bạn cần chọn những thực phẩm tự nhiên như rau, củ, quả. Đây là những thực phẩm giúp loại bỏ mỡ, nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đảm bảo sức khỏe cho bạn. Bạn nên chú ý ăn nhiều các thực phẩm tươi như: Cà chua, cà rốt, rau có màu xanh, cùng với các loại thịt giàu vitamin như thịt, cá, đậu và các sản phẩm từ sữa. Do đây là những loại thực phẩm chứa đủ chất dinh dưỡng như chất xơ, chất khoáng, vitamin, giúp cung cấp dinh dưỡng, không làm mất nước ở cơ thể mà không tạo cảm giác thèm ăn cho bạn.
Trong thời gian này, bạn cần ăn nhiều rau xanh. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bữa ăn hàng ngày cho dù bạn muốn giảm cân đến mức nào. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, ít calo giúp quả trình giảm cân của bạn hiệu quả và an toàn hơn bao giờ hết. Hơn nữa, nó giàu chất khoáng, oxy hóa và các chất hóa học sẵn trong thực vật nên có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Uống nhiều nước trước khi ăn để giảm cân hiệu quả
 |
| Uống nhiều nước giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn |
Tại sao bạn phải uống nhiều nước trước khi ăn. Nước lọc có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân. Nếu uống nhiều nước trước bữa ăn bạn sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu, từ đó không còn cảm giác thèm ăn nữa. Sau đó, bạn có thể ăn chút cơm và hoa quả để đảm bảo việc giảm cân nhanh an toàn mà lại có kết quả tốt nhất. Khi bạn uống nhiều nước lượng natri trong cơ thể sẽ bị ngập nước và làm giảm đầy hơi, do vậy bạn không lo bị đầy hơi trong thời gian quá lâu nhé.
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
|
Bình thường nếu một ngày bạn ăn ba bữa chính thì trong quá trình giảm cân này, bạn nen chia nhỏ thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ trong một ngày và mỗi bữa là một lượng khẩu phần ăn ít hơn so với bữa ăn chính bình thường. Theo nghiên cứu khoa học, nếu trong quá trình giảm cân mà bạn ăn thành nhiều bữa sẽ làm giảm lượng isulin, hơn nữa giữ lượng đường trong máu ổn định và có thể kiểm soát cơn đói cực tốt. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đảm bảo cho cơ thể lúc nào cũng được nạp năng lượng. Từ đó, quá trình giảm cân sẽ an toàn và hiệu quả hơn.
Nên để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng
 |
| Tránh căng thẳng để đảm bảo các bộ phận làm việc hiệu quả nhất, thuận lợi cho giảm cân hiệu quả |
Trong quá trình giảm cân bạn không nên căng thẳng và lo lắng xem kết quả giảm cân có như ý muốn hay không, bạn nên để tinh thần thoải mái trong quá trình làm việc, đặc biệt là khi nghỉ ngơi. Trong khi đang giảm cân mà bạn căng thẳng thì có thể bạn sẽ không kiểm soát được chế độ ăn cũng như các bữa ăn của mình, có khi bạn lại phá vỡ các nguyên tắc trong quá trình giảm cân và ăn những đồ ăn không có lợi để giảm cân an toàn.
Hơn nữa, nếu căng thẳng thì hệ tiêu hóa của bạn cũng gặp vấn đề. Khi đó, hệ tiêu hóa và các bộ phận khác sẽ làm việc không tối ưu và mang lại hiệu quả cao nhất. Các yếu tố này sẽ làm tăng calo và các chất béo dư thừa trong cơ thể, từ đó hạn chế quá trình giảm cân của các bạn.
Nên chăm chỉ vận động, tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả
Chăm chỉ tập luyện là cách giảm mỡ thừa, đốt cháy calo không cần thiết cho cơ thể. Vận động, tập luyện với những động tác, hoạt động đơn giản nhưng cần sự kiên trì sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả hơn.Bạn có thể lựa chọn cho mình các hình thức vận động và tập luyện khác nhau như tập bài thể dục, đi bộ, đạp xe… hoặc chăm chỉ làm những công việc để có thể được vận động thường xuyên, từ đó giúp việc giảm cân của bạn nhanh hơn.
Nguyễn Hoan (TH)
