Nắng nóng kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ mất nước, khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả. Những cách sau đây có thể giúp chúng ta tránh được những nguy cơ mất nước trong những ngày hè nóng nực.
Bổ sung nhiều nước
Do thời tiết quá nóng, nhiều người đã giải nhiệt bằng cách đi uống bia hoặc uống nước đá.., việc làm này có thể giúp giải tỏa những cơn khát, nhưng không thể bổ sung được lượng nước cho cơ thể. Muốn phòng chống mất nước cho cơ thể, giải pháp hiệu quả nhất là uống nhiều nước lọc.
 |
| Nên bổ sung lượng nước cho cơ thể mỗi ngày |
Mỗi ngày, chúng ta cần phải bổ sung cho cơ thể từ 1,5-2 lít nước để đảm bảo lượng nước trong cơ thể luôn ở mức ổn định. Đối với những người hay vận động, điển hình như việc chơi thể thao, thì lượng nước cần được bổ sung nhiều hơn. Một điều đáng lưu ý đừng nên để khi khát mới uống nước, vì như thế tình trạng mất nước trong cơ thể sẽ xảy ra nhanh hơn, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Các loại nước ép trái cây cũng rất tốt cho cơ thể trong những ngày nắng nóng. Ngoài việc ăn trực tiếp chúng ta có thể xay sinh tố để uống.
Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng
Mặc dù, không đi ra ngoài là việc làm không thể, nhưng chúng ta nên hạn chế đi ra ngoài trong thời tiết nắng nóng. Nguy cơ mất nước sẽ khá cao khi đi ra ngoài thường xuyên và có thể dẫn đến tình trạng say nắng.Vào thời điểm từ 11h trưa đến khoảng 3h chiều là thời gian đỉnh điểm của nắng nóng, do đó nên hạn chế đi ra ngoài vào thời gian này. Nếu bắt buộc phải đi ra ngoài, nên sử dụng các loại dụng cụ chống nắng như khẩu trang, áo chống nắng, kính, mũ… để bảo vệ cơ thể tránh bị ánh nắng chiếu trực tiếp.
Khi đi ra ngoài trời nắng nóng về không nên ngồi điều hòa ngay hoặc đi tắm ngay, vì lúc đó sự chênh lệch nhiệt độ ở cơ thể là khá lớn. Nếu bị ra mồ hôi nhiều, thì nên bổ sung nước ngay để bù nước cho cơ thể.
Ăn nhiều rau củ và trái cây
 |
Ăn hoa quả sẽ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thế |
Các loại rau củ và hoa quả rất tốt cho cơ thể trong những ngày nắng nóng. Với việc ăn nhiều các loại hoa quả như dưa hấu, dưa lê, dưa bở, cam, chanh, dừa… sẽ vừa bổ sung thêm vitamin đồng thời sẽ giúp cơ thể tránh được nguy cơ mất nước.Ăn nhiều các loại rau xanh cũng là một giải pháp hữu hiệu tránh nguy cơ mất nước trong những ngày hè nắng nóng.
Các loại rau cũng giống như các loại trái cây chứa một lượng nước nhất định, vì thế trong mỗi bữa ăn chúng ta nên ăn nhiều rau. Các loại rau cải, cà rốt, cà chua... sẽ rất tốt cho cơ thể, giúp ngăn ngừa việc mất nước.
Tận hưởng điều hòa nhiệt độ
Nếu nhà bạn không có điều hòa nhiệt độ, bạn hãy đến những nơi công trình công cộng có điều hòa nhiệt độ vào khoảng thời gian nóng nhất. Trung tâm thương mại, siêu thị, thư viện…chính là điểm đến lý tưởng cho bạn những lúc này. Nếu không có điều hòa cũng không thể đi đâu thì bật quạt sẽ giúp không khí lưu thông một chút.
Mặc quần áo mát
Khi ở trong nhà, bạn nên mặc nhũng bộ đồ nhẹ nhàng càng tốt. Hãy mặc những bộ quần áo đơn giản, nhẹ nhàng, mát mắt, chất liệu tự nhiên như lanh hoặc đũi là tốt nhất. Nếu phải ra ngoài, bạn cần che chắn thật nhiều để tránh ánh nắng thiêu đốt của mặt trời, nhớ là đừng chọn áo chống nắng màu tối. Trang phục thể thao cũng là một lựa chọn tốt cho bạn vào những ngày nắng nóng, vì chúng được thiết kế để thoát mồ hôi tốt.
Tránh hoạt động quá sức
Trong những ngày nắng nóng, bạn nên tránh làm những việc hoặc vận động với cường độ cao, đặc biệt vào những khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Nếu phải làm việc ngoài trời, nên hoạt động theo nhóm.
Trong khi làm việc, hãy dừng tay, nghỉ ngơi thường xuyên và uống nhiều nước để giữ sức. Nếu gặp dấu hiệu như tim đập nhanh, thở dốc phải dừng nhanh hoạt động và tìm chỗ mát nghỉ ngơi.
Lưu ý:
- Tránh đi tới những vùng đang xảy ra nắng nóng kéo dài. Bạn hãy nghiên cứu tình hình thời tiết cẩn thận trước khi bắt đầu một chuyến đi nào đó. - Đừng ra đường nhiều quá vào ban ngày, nếu muốn đi đâu đó, bạn hãy chờ đến khi không còn nắng và nhiệt độ giảm bớt.
- Những ngày nắng nóng đỉnh điểm, cứ 2 giờ đồng hồ hãy uống 1 lít nước.
- Theo dõi nước tiểu để biết tình trạng giữ nước của cơ thể bạn. Nếu cơ thể bạn đủ nước, nước tiểu sẽ trong hoặc có màu vàng. Nước tiểu có màu vàng sẫm, cơ thể bạn càng thiếu nước trầm trọng.
Minh Di (Tổng hợp)
