Việc ngủ ít có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả béo phì và huyết áp cao cũng như năng suất giảm lao động và lái xe buồn ngủ. Ngủ quá nhiều có liên quan với tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tim và tử vong sớm. Vì vậy nghiên cứu mới nhất đã đưa ra khuyến cáo về khung giờ ngủ hợp lí cho từng độ tuổi.
Theo khuyến cáo mới nhất người lớn nên ngủ từ 7-9h mỗi ngày
Tổ chức quốc gia nghiên cứu về giấc ngủ Mỹ National Sleep Foundation vừa đưa ra những khuyến cáo mới về thời lượng ngủ riêng cho người khỏe mạnh theo từng nhóm tuổi, hầu hết đều theo hướng nới rộng khung giờ ngủ.
Cụ thể về thời gian ngủ với từng nhóm tuổi:
- Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày.
- Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ.
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ.
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ.
- Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi).
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ.
- Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ .
- Người lớn (26-64 tuổi): 7-9 giờ.
- Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ.
Trước đây, tổ chức này chỉ có một khuyến cáo duy nhất về thời gian ngủ cần thiết cho tất cả người lớn.
David Cloud, Giám đốc điều hành của National Sleep Foundation cho biết: "Khuyến nghị này giúp các cá nhân sắp xếp lịch trình giấc ngủ một cách lành mạnh, hữu ích hơn".
Các chuyên gia đã xem xét hơn 300 nghiên cứu khoa học về giấc ngủ trong 10 năm qua, bao gồm các nghiên cứu về ảnh hưởng sức khỏe của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Các chuyên gia thừa nhận rằng một số người có thể ngủ thời gian ngắn hơn hoặc dài hơn phạm vi khuyến nghị nhưng vẫn không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên thời gian ngủ vẫn không nên cách quá xa phạm vi bình thường vì có thể dẫn đến những hậu quả xấu cho sức khỏe.
Việc ngủ ít có liên quan đến các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả béo phì và huyết áp cao cũng như năng suất giảm lao động và lái xe buồn ngủ. Ngủ quá nhiều có liên quan với tình trạng sức khỏe cũng như bệnh tim và tử vong sớm.
Dã Quỳ (Tổng hợp)
