Mùa lạnh mang đến không chỉ cái rét mà còn cả những thách thức cho sức khỏe của chúng ta. Để đối phó với thời tiết lạnh lẽo, việc duy trì những thói quen nhất định có thể giúp chúng ta giữ ấm cơ thể và bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là những thói quen bạn nên thực hiện khi thời tiết bắt đầu chuyển lạnh.
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống đủ nước mỗi ngày, kể cả khi không cảm thấy khát, bởi Không khí lạnh thường khô và có thể làm mất nước. Thói quen này giúp giữ ẩm cho da, tránh khô nẻ và hỗ trợ hệ thống miễn dịch để giúp cơ thể chống lại các bệnh mùa lạnh như cảm lạnh và cúm.
Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Sử dụng bình nước di động có thể giúp bạn theo dõi lượng nước tiêu thụ. Bổ sung vào chế độ ăn các loại rau củ quả như dưa hấu, dưa leo, và cà chua, vốn chứa nhiều nước. Nếu cảm thấy khó uống nước lạnh trong thời tiết giá buốt, hãy chuyển sang nước ấm hoặc trà thảo mộc.
Ăn uống cân đối, đa dạng hóa thực đơn
Bao gồm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, protein, và carbohydrate phức tạp trong chế độ ăn. Việc ăn uống cân đối, đa dạng hóa thực đơn, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể trong thời tiết lạnh và tăng cường sức đề kháng.
Mặc đủ ấm
Trong những ngày lạnh giá, việc mặc đủ ấm không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái mà còn là biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Mặc ấm giúp cơ thể bạn tránh được những rủi ro sức khỏe liên quan đến thời tiết lạnh như cảm lạnh, viêm phổi và các vấn đề về huyết áp, cản trở sự mất nhiệt của cơ thể vào môi trường lạnh xung quanh.
Bắt đầu với một lớp quần áo mỏng và ôm sát cơ thể để giữ nhiệt, sau đó là một lớp cách nhiệt như len hoặc nỉ, và cuối cùng là một lớp chống nước và gió nếu cần ra ngoài. Sử dụng khăn quàng cổ, găng tay và vớ ấm. Đây là những vùng cơ thể dễ mất nhiệt. Lưu ý cần tránh mặc quá chật vì sẽ cản trở lưu thông máu, làm giảm khả năng giữ ấm của cơ thể.
Tập luyện đều đặn
Duy trì hoạt động thể chất, như tập thể dục trong nhà hoặc yoga. Kích thích tuần hoàn máu, giúp cơ thể ấm áp và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường hệ miễn dịch, điều này đặc biệt quan trọng trong mùa lạnh khi cơ thể dễ bị ảnh hưởng bởi cảm lạnh và cúm. Đồng thời cải thiện tâm trạng và năng lượng trong ngày, giúp bạn đối mặt tốt hơn với thời tiết lạnh lẽo.
Khi ngủ cần tạo môi trường lý tưởng, đảm bảo phòng ngủ ấm áp và yên tĩnh. Sử dụng chăn ấm và đảm bảo nhiệt độ phòng không quá nóng hoặc quá lạnh. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường Vitamin D
Vitamin D thiết yếu cho sự hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Thiếu hụt Vitamin D có liên quan đến tình trạng trầm cảm mùa đông và cảm giác uể oải.
Cố gắng dành ít nhất 10-15 phút ngoài trời vào những ngày có nắng, nhất là vào buổi sáng. ổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm giàu Vitamin D như cá hồi, cá mòi, sữa và sản phẩm từ sữa đã được tăng cường Vitamin D, trứng và ngũ cốc tăng cường.
Chăm sóc hệ hô hấp
Trong mùa lạnh, việc chăm sóc hệ hô hấp trở nên cực kỳ quan trọng, đặc biệt do không khí lạnh và khô có thể gây kích ứng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.
Sử dụng máy làm ẩm không khí giúp tăng độ ẩm trong không khí, ngăn chặn sự khô ráp trong đường hô hấp. Hít thở hơi nước ấm từ một chén nước nóng hoặc sử dụng máy phun sương có thể giúp làm dịu đường hô hấp. Hạn chế tiếp xúc với không khí lạnh, đặc biệt khi nhiệt độ xuống thấp. ử dụng khẩu trang hoặc khăn quàng cổ để bảo vệ mặt và cổ khỏi không khí lạnh.
Ảnh: Internet
