Ăn theo nguyên tắc "Hara hachi bun me"
"Hara hachi bun me" là một nguyên tắc ăn uống truyền thống của người Okinawa, một quần đảo thuộc Nhật Bản nổi tiếng với tỷ lệ dân số sống lâu nhất trên thế giới. Cụm từ này có thể dịch là "dừng ăn khi bụng đầy 80%". Tác dụng của "Hara hachi bun me" giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ, nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng việc giảm lượng calo tiêu thụ có thể kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Việc không ăn quá mức giúp dễ dàng tiêu hóa thức ăn, giảm áp lực lên dạ dày và tránh các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng. Để áp dụng nguyên tắc này, một số mẹo có thể giúp bao gồm việc ăn chậm, nhấm nháp từng miếng thức ăn, và lắng nghe cơ thể để nhận biết dấu hiệu của sự no nê.
Uống nước đủ lượng
Mùa đông khô hanh có thể làm mất nước từ cơ thể. Uống nước đủ giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ chất cặn bã. Vào mùa đông, nên uống nước ấm hoặc trà thảo mộc để giữ cho cơ thể ấm áp, kích thích tiêu hóa và giảm căng thẳng. Hãy luôn đặt một bình nước gần bạn, uống thường xuyên mỗi giờ và đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Tập thể dục, ngủ đủ giấc
Vận động giúp kích thích tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng và giảm cảm giác uể oải. Hãy chọn bộ môn thể dục yêu thích và duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ, yoga hay tập gym. Bên cạnh tập luyện, cần giữ cho cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách đặt lịch ngủ đều đặn, tránh ánh sáng màn hình trước khi đi ngủ và tạo môi trường yên tĩnh.
Ăn uống đủ chất, tránh rượu và thức ăn cay
Ăn uống đủ chất giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để chống lại lạnh và bệnh tật. Không nên bỏ bữa, cần đa dạng hóa thực đơn với nhiều loại thực phẩm, nhấm nháp các món ăn giàu dưỡng chất như hạt, quả khô, rau củ và thịt magro. Hạn chế tiêu thụ và thay thế bằng thực phẩm và đồ uống khác để giảm nguy cơ mất nước và giảm kích thích dạ dày.
Thực hiện nguyên tắc "Ikigai"
"Ikigai" là một khái niệm đến từ văn hóa Nhật Bản, thường được dịch là "mục đích sống" hoặc "lý do để thức dậy mỗi sáng". Khái niệm này được coi là một trong những bí quyết giúp người Nhật có một cuộc sống trọn vẹn, hạnh phúc và kéo dài tuổi thọ. Đó có thể là công việc, sở thích, mối quan hệ hay bất cứ điều gì mang lại niềm vui, đam mê và cảm giác có giá trị trong cuộc sống của bạn. Tìm thấy và theo đuổi "Ikigai" giúp giảm bớt cảm giác mất mục tiêu, giảm nguy cơ trầm cảm và căng thẳng, cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa hơn, kéo dài tuổi thọ, cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường sức khỏe tổng quát.
Hít thở không khí trong lành
Hít thở không khí trong lành giúp tăng cường sức kháng của cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần. Dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày ra ngoài hít thở không khí, nếu có thể, đến những khu vực có cây cối xanh tươi. Thói quen này còn làm tăng cường việc tiếp xúc ánh sáng tự nhiên, giảm triệu chứng trầm cảm mùa đông và cân bằng sinh học.
Giữ ấm cơ thể, ngâm chân với nước ấm
Thói quen này giúp ngăn ngừa cảm lạnh và bệnh tật liên quan đến thời tiết lạnh. Mặc đủ áo ấm, đội mũ, đeo găng tay và mặc lớp áo ngoài chống gió. Hãy thiết lập thói quen kiểm tra thời tiết mỗi ngày để lựa chọn trang phục phù hợp. Mỗi tối trước khi đi ngủ cần ngâm chân với nước ấm để giảm đau nhức, giữ ấm và thư giãn. Cách làm rất đơn giản, hãy đổ nước ấm vào chậu, thêm muối hoặc tinh dầu và nhúng chân trong khoảng 15-20 phút.
Tạo không gian ấm cúng trong nhà
Tạo không gian ấm cúng trong nhà nhằm mang đến cảm giác thoải mái, an lành và giảm căng thẳng. Bạn cần sắp xếp lại nội thất, thêm chăn, gối và sử dụng đèn ấm. Cách thông dụng là dùng máy tạo ẩm để giảm khô hanh trong không khí, giúp da và đường hô hấp ẩm hơn. Đặt máy tạo ẩm trong nhà và duy trì độ ẩm ở mức khoảng 30-50%.
Ảnh: Internet
