Hầu hết chúng ta đều biết rằng muốn có một sức khỏe tốt thì chất lượng giấc ngủ phải tốt. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng ngoài việc ngủ đủ giấc, các chuyên gia còn chỉ ra 4 điểm khác cần được thực hiện. Nếu làm được cả 5 điều thì tỷ lệ tử vong có thể giảm 30% và tuổi thọ thậm chí còn kéo dài thêm từ 2-4 năm.
5 yếu tố thực sự duy trì chất lượng giấc ngủ tốt:
1. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày (1 điểm)
2. Khó ngủ không quá 2 ngày/tuần (1 điểm)
3. Thức giấc giữa đêm và không ngủ được không quá 2 ngày/tuần (1 điểm)
4. Không dùng thuốc ngủ (1 điểm)
5. Cảm thấy "được nghỉ ngơi đầy đủ" sau khi thức dậy ít nhất 5 ngày/tuần (1 điểm).
Nếu bạn đạt được tất cả các điểm trên thì sẽ "giảm 30% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân", "giảm 21% tỷ lệ tử vong do tim mạch", "giảm 19% tỷ lệ tử vong do ung thư", nam giới có thể sống lâu hơn 4,7 năm, nữ giới có thể sống lâu hơn 2,4 năm.
Chỉ số chất lượng giấc ngủ tốt có thể khiến bạn sống lâu hơn. Thay vì chỉ nhìn vào mục ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày mà bỏ qua 4 mục còn lại thì điều này sẽ không hiệu quả.
Đôi khi, nhịp sống hiện đại hầu như không cho bạn thời gian để dừng lại và nghỉ ngơi. Nó có thể làm cho một giấc ngủ ngon thường xuyên giống như một giấc mơ. Nhưng giấc ngủ cũng quan trọng đối với sức khỏe như chế độ ăn uống và tập thể dục. Giấc ngủ ngon giúp cải thiện hiệu suất não bộ, tâm trạng và sức khỏe của bạn.
