Công cuộc duy trì sức khỏe cho làn da phụ thuộc một phần vào chế độ ăn uống. Vậy nên muốn có làn da khỏe đẹp, sáng mịn từ bên trong, đừng quên bổ sung những thực phẩm sau vào bữa sáng.
Trứng
Trứng rất tốt cho sức khỏe của da và tóc, cung cấp protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lòng trắng trứng chứa nhiều axit amin lysine và proline có tác dụng se khít lỗ chân lông, hỗ trợ giảm tiết nhờn đồng thời ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, proline trong lòng trắng cũng đóng vai trò quan trọng giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen tự nhiên trong cơ thể, mang lại làn da tươi trẻ, đàn hồi.
Quả bơ
Loại quả này cung cấp chất béo tốt và lượng lớn vitamin E. Đây chính là hàng hàng rào bảo vệ da, cấp ẩm và ngăn ngừa tình trạng da mất độ ẩm. Nghiên cứu cho thấy, ăn bơ vào bữa sáng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của làn da, giữ cho da săn chắc, khỏe khoắn từ bên trong.
Hãy thử công thức kết hợp giữa bơ, bánh mì nướng và trứng ốp la cho bữa sáng, bạn sẽ khởi đầu ngày mới nhiều năng lượng.
Dâu tây và các loại quả mọng
Dâu tây giàu chất chống oxy hóa, vitamin C nên loại quả này mang lại tác dụng tuyệt vời trong quá trình cải thiện độ đàn hồi, dưỡng sáng và làm chậm lão hóa da. Chính vì vậy, bổ sung dâu tây vào bữa ăn sáng cùng cách chăm sóc da đúng cách sẽ giúp bạn có một làn da săn chắc và sáng khỏe.
Bên cạnh đó, việt quất cũng cung cấp chất chống oxy hóa giúp chống lại các tác nhân gây hại da từ bên trong và bên ngoài. Vitamin C dồi dào có trong quả việt quất còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen giúp da giữ được vẻ tươi trẻ, tràn đầy sức sống.
Nếu kết hợp ăn kèm dâu tây, việt quất cùng ngũ cốc, sữa chua… thì bữa sáng vừa giàu dinh dưỡng, da còn khỏe mạnh từ bên trong.
Sữa chua Hy Lạp
Với tính chất chứa ít đường hơn các loại sữa chua thông thường nhưng cung cấp một lượng dồi dào protein, men vi sinh, kali, canxi và vitamin B12, sữa chua Hy Lạp trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng giúp bạn bổ sung năng lượng và tăng sức đề kháng.
Được biết, lượng vitamin B12 trong sữa chua Hy Lạp có thể giúp thúc đẩy quá trình phục hồi làn da, cải thiện tình trạng da không đều màu, hạn chế sự xuất hiện của đốm nâu.
Bột yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc không chứa gluten, cung cấp chất xơ phong phú, chất chống oxy hóa và các thành phần vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe làn da. Yến mạch giúp da có thể duy trì vẻ căng mịn vốn có, hạn chế tình trạng mụn viêm, đồng thời bảo vệ da khỏi các gốc tự do và tác hại của ánh nắng mặt trời.
Nếu ăn yến mạch cùng một chút mật ong, món ăn vừa ngon miệng, vừa có tác dụng tăng cường độ ẩm. Lựa chọn yến mạch trong bữa ăn sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho làn da.
Các loại hạt
Quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, hạnh nhân... là những "siêu thực phẩm" cung cấp omega-3 tốt cho da và sức khỏe tổng thể. Omega-3 chính là thành phần này có thể bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, hay giảm nhạy cảm với tia cực tím. Bổ sung thêm các loại hạt trong thực đơn bữa sáng của mình để củng cố thêm hiệu quả bảo vệ da khỏi những tổn hại.
Ảnh: Tổng hợp
