Khi nói đến lối sống lành mạnh và tuổi thọ cao, người Nhật thường được nhắc đến như một tấm gương sáng. Theo số liệu thống kê gần đây, tuổi thọ trung bình của người Nhật là khoảng 84-85 tuổi, với phụ nữ Nhật Bản thường sống lâu hơn nam giới.
Để có được điều này, người Nhật Bản duy trì một số thói quen trong đời sống hằng ngày:
Thói quen thực phẩm và dinh dưỡng
Ăn uống cân đối (Washoku): Đây được xem là chìa khóa vàng để mang đến một sức khỏe bền vững. Bữa ăn truyền thống Nhật Bản bao gồm cơm, cá, rau củ, và rất ít thịt đỏ. Thói quen ăn uống cân đối giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tật.
Tiêu thụ nước trà xanh (Ocha): Trà xanh được uống hàng ngày với lượng lớn. Thói quen này giúp giảm stress, chống oxy hóa, tốt cho tim mạch.
Ít ăn đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn: Người Nhật ưa chuộng thực phẩm tươi và tự nhiên để giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến đường huyết.
Thói quen vận động
Đi bộ và đi xe đạp: Đây là phương tiện di chuyển phổ biến, thậm chí trong những ngày mưa. Thói quen này của người Nhật giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm khí thải và ô nhiễm.
Tập thể dục nhẹ nhàng (Rajio taisō): Các bài tập nhẹ nhàng được phát trên radio mỗi buổi sáng giúp cải thiện dẻo dai và giảm cứng khớp.
Chăm lo cho sức khỏe tinh thần
Thực hành thiền (Zazen): Nhiều người Nhật dành thời gian mỗi ngày để thiền định. Thói quen này giúp tĩnh tâm, giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung.
Giao tiếp cộng đồng (Moyai): Mối quan hệ cộng đồng mạnh mẽ giúp hỗ trợ tinh thần, giảm cảm giác cô đơn, tăng cảm giác thuộc về cộng đồng. Kính trọng người già (Keiro no Hi): Ở Nhật Bản có một ngày lễ trong năm để tôn vinh người già. Tăng cường tôn trọng và học hỏi kinh nghiệm từ người lớn tuổi.
Thói quen giữa công việc và nghỉ ngơi
Nghỉ trưa (Inemuri): Ngủ gật ngắn trong giờ làm việc không phải là điều bị xem là xấu. Thói quen này giúp phục hồi năng lượng, tăng năng suất làm việc.
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống (Work-life balance): Mặc dù nổi tiếng với văn hóa làm việc chăm chỉ, nhưng người Nhật cũng đề cao thời gian nghỉ ngơi để giảm stress, ngăn ngừa burnout, và duy trì mối quan hệ gia đình.
Thói quen kết nối với tự nhiên
Kết nối với thiên nhiên (Shinrin-yoku): Còn được biết đến với cái tên "tắm rừng", đây là hoạt động dành thời gian trong rừng để tái tạo sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tâm trạng.
Việc ngắm hoa anh đào là một thói quen tinh thần được người Nhật gìn giữ từ bao đời nay. Người Nhật thường chuẩn bị bữa ăn nhẹ hoặc picnic để thưởng thức dưới tán hoa anh đào.
Ảnh: Tổng hợp
