Giao mùa là giai đoạn thời tiết chuyển mình, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Đặc biệt là buổi sáng - thời điểm cơ thể hoạt động trở lại sau giấc ngủ sâu ban đêm. Dưới đây là một số việc nên làm vào buổi sáng mỗi ngày trong mùa giao mùa để bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.
Tắm nắng
Ánh sáng tự nhiên giúp tăng cường melatonin và serotonin, tạo cảm giác tươi tắn và hạnh phúc. Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh "đồng hồ sinh học" của cơ thể, giúp cơ thể tự nhiên định rõ "thời gian ngủ" và "thời gian thức".
Vận động nhẹ nhàng
Bắt đầu ngày mới với những bài tập đánh thức cơ bắp như vươn vai, xoay cổ và đưa chân. Thực hiện ít nhất 10-15 phút bài tập như đi bộ nhanh, yoga, hoặc bơi lội. Kết hợp với việc hít thở sâu để tăng cường oxy cho cơ thể. Thói quen này giúp tăng cường lưu thông máu và đẩy mạnh sự tư duy, giảm bớt căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ bắp.
Uống 1 cốc nước ấm
Hãy rèn luyện thói quen uống ngay 1 ly nước ấm khi thức dậy, có thể thêm chanh hoặc mật ong để tăng vị và Công dụng detox. Uống nước ấm sau khi ngủ dậy giúp kích thích hệ tiêu hóa, làm sạch cơ thể. Hơn nữa nước giúp tăng cường sự tập trung và mang lại năng lượng cho não bộ. Cần lưu ý uống nước trước bữa sáng ít nhất 15 phút.
Ăn sáng khoa học, cân đối
Không nên bỏ bữa sáng, nên chọn những thực phẩm giàu năng lượng và chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, quả cầu dừa, và hạt. Đặc biệt chú ý đến protein để cung cấp năng lượng dài lâu. Hạn chế đường và chất béo bão hòa. Việc ăn đúng cách giúp tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là trong mùa giao mùa.
Giữ ấm cho cơ thể bằng trang phục
Cần kiểm tra Dự báo thời tiết ngày để chuẩn bị trang phục phù hợp khi rời nhà, và mặc ấm vào thời tiết giao mùa chuyển lạnh. Việc làm này tránh những biến đổi thời tiết đột ngột, hạn chế cảm lạnh. Chọn những lớp áo mỏng và có thể mặc thêm/mặc bớt theo sự thay đổi của thời tiết.
Dọn dẹp phòng
Hãy dành 5-10 phút mỗi sáng để dọn dẹp không gian sống, loại bỏ đồ không cần thiết và sắp xếp lại đồ đạc một cách ngăn nắp. Thói quen này giúp loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn, mang đến không gian sống lành mạnh.
Ăn sáng tại nhà
Ăn sáng tại nhà giúp kiểm soát dinh dưỡng và tiết kiệm. Lên lịch trình và thực hiện việc nấu một bữa sáng nhẹ và dinh dưỡng mỗi ngày. Chọn những món ăn dễ chế biến và nhanh gọn để tiết kiệm thời gian.
Tự massage Massage giúp giảm căng cơ và tăng sự linh hoạt và làm dịu tâm hồn và cơ thể.
Mỗi buổi sáng là một cơ hội mới để bạn tạo nên một ngày tốt lành. Hãy bắt đầu ngày của mình với những hoạt động trên để tăng cường sức khỏe và năng lượng tích cực trong mùa giao mùa.
Ảnh: Tổng hợp
