Chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn những tiếng ồn giúp bạn thư giãn, để cơ thể nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
1. Tiếng vọng thiên nhiên
Những âm thanh thiên nhiên, như tiếng mưa đều, lá xào xạc, gió và nhịp tim đập đều được gọi là tiếng ồn hồng. Tiếng ồn màu hồng là phân loại âm thanh mà tai người có thể thu nhận được, bất kể tần số của âm thanh như thế nào. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những âm thanh môi trường này làm chậm sóng não và có thể giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu hơn.
Nghe những loại tiếng ồn màu hồng này có thể giúp bạn dễ ngủ:
- Cây rung rinh và lá xào xạc
- Nước chảy róc rách
- Lượng mưa nhẹ nhưng ổn định
- Gió hiu hiu
- Nhịp tim
- Sóng vỗ nhẹ vào bờ
2. Âm sắc cân bằng và nhất quán
Thường được gọi là tiếng ồn trắng, những âm thanh này có hiệu quả đưa trẻ quấy khóc vào giấc ngủ nhanh hơn. Tiếng ồn trắng cho phép não bộ duy trì sự tập trung. Điều này rất hữu ích cho những người khó ngủ vì những âm thanh này có thể loại bỏ những tiếng ồn khác và giúp não bộ tập trung vào giấc ngủ.
Một số dạng tiếng ồn trắng mà bạn có thể thử nghe trên giường bao gồm:
- Đài phát thanh hoặc truyền hình tĩnh
- Tiếng kêu vù vù của quạt điện
- Tiếng của bộ tản nhiệ
- Tiếng ồn thấp của máy điều hòa
3. Âm thanh có âm vực thấp
Một số người nhận thấy âm thanh tần số thấp sẽ êm dịu hơn khi đi vào giấc ngủ. Những âm thanh này được gọi là tiếng ồn nâu. So sánh với tiếng ồn trắng và hồng, tiếng ồn nâu đậm, sâu, và mạnh mẽ, giống như tiếng ầm ầm của sấm sét hoặc tiếng sóng vỗ mạnh. Mặc dù chưa được khoa học chứng minh nhưng đã có được một số tuyên bố rằng tiếng ồn nâu giúp nhiều người dễ ngủ.
Các loại tiếng ồn nâu mà bạn có thể nghe bao gồm:
- Dòng hải lưu và thác nước mạnh
- Những con sóng vỗ
- Sấm sét ầm ầm
- Tiếng gầm nhỏ hoặc run rẩy
4. Tiếng ồn trong nhà bếp
Có những tiếng ồn khác nhau trong nhà bếp thực sự có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tiếng xèo xèo khi nấu thức ăn trong chảo là một dạng tiếng ồn màu hồng, trong khi tiếng kêu liên tục của máy hút mùi trong bếp là một dạng tiếng ồn trắng. Ngay cả động cơ của tủ lạnh hoặc tủ đông đang chạy cũng có thể giúp bạn hoặc một đứa trẻ cáu kỉnh đi vào giấc ngủ.
5. Danh sách phát cá nhân
Một trong những lý do chính khiến chúng ta không thể đi vào giấc ngủ là do căng thẳng, và một trong những cách để giảm bớt căng thẳng đó là âm nhạc. Âm nhạc đã được chứng minh là có tác động mạnh mẽ đến căng thẳng và cảm xúc của một người. Bằng cách nghe một bộ giai điệu yêu thích trước khi đi ngủ, bạn có thể thoát khỏi lo lắng và giải tỏa tâm trí để có một giấc ngủ ngon hơn.
6. Hư vô
Đôi khi để chìm vào giấc ngủ, tất cả những gì bạn cần là một chút yên bình và tĩnh lặng. Tiếng ồn đen hoặc âm thanh của hư không là sự im lặng hoàn toàn mà bạn cần để có một giấc ngủ ngon.
(Theo Bright Side)
