Số lượng bước chúng ta thực hiện rất quan trọng và chúng ta phải đảm bảo rằng nó mang lại lợi ích sức khỏe và không nằm ngoài khả năng của mỗi người.
10.000 bước mỗi ngày - kết quả của một chiến dịch tiếp thị rất thành công
Bạn đã từng nghe nói nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để khỏe mạnh. Nhưng tại sao lại là con số chính xác? Nó dường như bắt nguồn từ một chiếc máy đếm bước chân của Nhật Bản, được bán vào năm 1965, được gọi là Manpo-kei, nghĩa là “máy đo 10.000 bước”. Nó lan rộng trên toàn thế giới và cuối cùng trở thành mục tiêu bước đi hàng ngày của mọi người. Vào năm 2009, FitBit đã phổ biến nó khi ra mắt của thiết bị đeo đầu tiên của họ.
Một số nghiên cứu thực sự cho thấy rằng 10.000 bước có thể tốt cho một số người vì nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tinh thần, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, sự thật là con số đó thực sự có thể là không cần thiết đối với hầu hết mọi người, vì không có bằng chứng thực tế nào cho thấy bước nhiều hơn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Vì vậy, nếu bạn không thể đạt được mục tiêu hàng ngày đó, đừng nản lòng. Một con số thấp hơn cũng có thể mang lại lợi ích cho bạn.
Bạn thực sự cần thực hiện bao nhiêu bước mỗi ngày để duy trì sức khỏe?
10.000 bước mỗi ngày là một mục tiêu rất lớn và không nhiều người có thể hoặc có thời gian để đạt được nó. Vì vậy, nếu bạn liên tục không đạt mục tiêu, nó có thể gây những tác động tiêu cực đến tâm lý của bạn và gây khó chịu.
Số lượng các bước được đề xuất tối ưu thấp hơn rất nhiều. Theo Tiến sĩ I-Min Lee, 10.000 đã trở thành mục tiêu mặc định cho mọi người và những người theo dõi thể dục, nhưng ngay cả khi đi bộ chỉ 4.400 bước mỗi ngày cũng rất có lợi. Trong nghiên cứu của mình, cô kiểm tra một số lượng lớn phụ nữ từ 62 đến 101 tuổi. Họ được đeo máy đo gia tốc gắn vào hông để theo dõi chuyển động trong ít nhất mười giờ mỗi ngày, trong khoảng thời gian từ 4-7 ngày từ năm 2011-2015.
Kết quả cho thấy tỷ lệ tử vong ở những phụ nữ đi bộ khoảng 4.400 bước mỗi ngày giảm 41%, so với những người chỉ đạt 2.700 bước mỗi ngày. Trong khi những phụ nữ đi bộ 7.500 bước mỗi ngày giảm được 65% tỷ lệ tử vong. Điều này chứng tỏ rằng việc thực hiện ít bước hơn so với mục tiêu mặc định vẫn tốt cho chúng ta và mọi người đạt được nó mà không gặp nhiều thách thức. Đi bộ ít hơn có thể có tác động tâm lý tích cực đến con người.
Cách dễ dàng đạt được mục tiêu số bước hàng ngày
Theo Tiến sĩ Lee, nghiên cứu có một số hạn chế. Nó không cho chúng ta biết chúng ta cần thực hiện bao nhiêu bước để cải thiện chất lượng cuộc sống hoặc ngăn ngừa bệnh tật.
Dưới đây là những sự thật lớn hơn mà Tiến sĩ Lee đã khám phá ra:
- Đếm bước có thể không bị quá sức và dễ thực hiện hơn so với việc đo thời gian tập thể dục.
- Cường độ không quan trọng, mỗi bước đều có giá trị.
- Nếu bạn là người ít vận động thì hãy cân nhắc thêm 2.000 bước nữa để ít nhất bạn có thể đạt được 4.400 bước mỗi ngày. Tất nhiên, bạn không cần làm tất cả cùng một lúc, thay vào đó, hãy thử bước đi bất cứ khi nào có thể.
Một số lời khuyên từ Tiến sĩ I-Min Lee:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Hãy đậu xe ở chỗ trống đầu tiên mà bạn nhìn thấy, không phải chỗ gần cửa ra vào nhất.
- Xuống xe buýt một trạm trước điểm đến của bạn.
- Ở nhà, chia nhỏ các công việc nhà. Di chuyển nhiều hơn để mang các món ăn tối vào nhà bếp hoặc mang đồ từ cửa hàng tạp hóa ra xe.
Tích tiểu thành đại, hãy cứ bước đi thật nhiều trong ngày thì bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu của mình mà không thấy nản chí.
(Theo Bright Side)
