Theo một nghiên cứu gần đây , gần 40% người Mỹ bị thiếu hụt vitamin D (còn gọi là vitamin ánh nắng). Những người tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc không hấp thụ đủ lượng vitamin này có thể phải chịu những hậu quả tiêu cực khác nhau.
Dưới đây là các triệu chứng phổ biến nhất của sự thiếu hụt "vitamin ánh nắng" và biểu hiện của chúng.
Xương yếu
Canxi và vitamin D từ lâu đã được công nhận là những chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe của xương và quá trình khoáng hóa. Canxi được hấp thụ trong ruột non với sự hỗ trợ của vitamin D. Sự thiếu hụt “vitamin ánh nắng" dẫn đến giảm khả năng hấp thụ canxi và kết quả là cấu trúc xương yếu đi.
Những người không có đủ ánh nắng mặt trời sẽ bị đau xương, yếu cơ, còi xương, nhuyễn xương và loãng xương . Điều quan trọng là duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể. Các nguồn chính của vitamin D là ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và các chất bổ sung.
Dị tật chân
Vì vitamin D tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ photphat và canxi thông qua quá trình tiêu hóa, nên nó có thể rất hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến xương. Sự thiếu hụt canxi trong xương dẫn đến thay đổi cấu trúc và biến dạng xương.
Tăng lượng vitamin D dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc phơi nắng có thể giúp nhiều người duy trì mức canxi thích hợp trong xương và tế bào của họ. Vitamin D có thể được sử dụng để kiểm soát hoặc ngăn ngừa đau chân mãn tính, đặc biệt là bệnh liên quan đến các tình trạng như loãng xương , viêm cân gan chân, viêm khớp và gân.
Ung thư đại trực tràng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít thì lượng vitamin D không đủ trong các tế bào. Điều này có thể dẫn đến ung thư đại trực tràng. Hàm lượng vitamin D quyết định sự tồn tại và phát triển của tế bào ung thư. Bệnh nhân ung thư ruột kết có thể sống sót khi đủ vitamin D. Các thử nghiệm lâm sàng bổ sung là cần thiết để đánh giá việc bổ sung vitamin D có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng hay không.
Tìm hiểu xem nồng độ vitamin D của bạn có quá thấp hay không bằng cách thử máu. Mức tối ưu là trên 30 nanogam/ml.
Trầm cảm
Xã hội hiện đại tập trung vào công việc bàn giấy và máy tính. Mọi người có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trước máy tính thay vì đi dạo bên ngoài. Ngay cả khi có thời gian nghỉ ngơi, chúng ta vẫn xem các chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi điện tử.
Ánh nắng mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong việc mang lại sự tươi vui cho bạn . Càng nhốt mình trong 4 bức tường, chúng ta càng trở nên buồn bã hơn. Dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài bạn sẽ tìm thấy rất nhiều điều thú vị ở đó và bạn sẽ luôn khỏe mạnh.
Các vấn đề về da
Bệnh vẩy nến là một sự cố của hệ thống miễn dịch, vitamin D có thể thay đổi sự cân bằng theo hướng tích cực. Tiếp xúc với tia UVB có thể là một cách hiệu quả để điều trị bệnh vẩy nến, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác. Tiếp tục bổ sung một lượng vitamin D lành mạnh sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe làn da.
Bạn không nhất thiết phải tắm nắng để có đủ vitamin D. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận và cố gắng không phơi tia UV quá nhiều vì bệnh nhân vẩy nến có nguy cơ mắc ung thư hắc tố cao hơn .
Tăng cân
Yếu cơ, đau xương và biến dạng có thể góp phần làm tăng cân do khó vận động và đốt cháy calo . Ngoài ra, vitamin D và hormone leptin kết hợp với nhau để kiểm soát trọng lượng cơ thể. Leptin, được sản xuất trong các tế bào mỡ, gửi tín hiệu đến não để cho một người biết rằng họ đã no. Vitamin D giúp các tín hiệu như vậy đến não và sự thiếu hụt vitamin này có thể phá vỡ chu kỳ. Kết quả là bạn không cảm thấy no và ăn quá nhiều .
Bạn có thể nhận được Vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh . Hãy các loại cá (cá kiếm, cá ngừ và cá hồi), lòng đỏ trứng và các loại thực phẩm tăng cường chất dinh dưỡng như sữa, bánh mì nguyên hạt, sữa chua, nước cam và men vi sinh.
Suy giảm nhận thức
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng rối loạn chức năng nhận thức và sa sút trí tuệ hiện nằm trong danh sách dài các tình trạng do thiếu vitamin D. Vì các cơ quan thụ cảm vitamin D phổ biến rộng rãi trong mô não, nồng độ vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức ở người cao tuổi.
Vào năm 2015, có một nghiên cứu bao gồm hơn 60.000 cá thể giúp xác định những người sống ở vĩ độ Bắc có nguy cơ phát triển chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể so với những người sống ở vĩ độ Nam.
Cảnh báo điều trị thiếu vitamin D
Có ba nguồn cung cấp vitamin D chính: tiếp xúc với UV mặt trời, chế độ ăn uống lành mạnh và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, có một số điều bạn cần lưu ý để giữ gìn sức khỏe. Nguy cơ thực sự của việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời là ung thư da. Hãy thực hiện chế độ chống nắng kỹ càng như ở trong bóng râm, thoa kem chống nắng chống nước có SPF 30 hoặc cao hơn và mặc quần áo che nắng.
Nếu bạn chọn chất bổ sung, hãy làm theo chỉ định của bác sĩ. Mặc dù mức vitamin D thường là 30 ng / ml, nhưng đừng mạo hiểm với sức khỏe của bạn và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Lượng vitamin D dư thừa có thể tích tụ trong tế bào và dẫn đến hậu quả tiêu cực .
(Theo Bright Side)
